Bence çok çok önemli. Derslerimde neredeyse %40 oranda bu kaslar üzerinde yoğunlaşıyorum. Gerçi ayakta ve oturarak bir çok yoga pozu bu bölgeyi hedef alıyor. Hatta derslerden bu kadar rahat çıkılmasının bana göre bir etkisi de bu kasların esnetilmesi ve rahatlatılması. Üst bacak kaslarımız genelde tek tip iş, pratik yapmaktan ve sürekli oturmaktan kısalırlar. Onlar kısaldıkça
-
-
Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum
Sanskritçe okunuşu: OOT-tan-AHS-ahna İngilizcesi: Intense Forward Bending Pose Türkçesi: Ayakta derin öne eğilme pozu Bu poz başlangıçta rahatlıkla yapılsa da pratik derinleştikçe pozun bedendeki etkisi de ve bedendeki açılma da derinleşiyor. Ekli görselde püf noktalarını gösterdim, bu noktalara dikkat ederek pozda kalmak önemlidir. Bu pozu düzenli veya uzun süre durdukça bu pozda dikkat çeken durumlar
-
Chaturanga Dandasana Pozunda Derinleşiyorum
Okunuşu: chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna İngilizce: “Four-Limbed Staff Pose”ya da bazen “Four Arm Plank” de deniyor. Türkçesini ben uydurarak “Dört Uçlu Tahta Pozu” gibi çeviriyorum çünkü “chatur” “dört” , “Anga” “Uzuv, organ”, ” Danda” “Baston, asa, tahta” demek. Bu poz bence yogada başlangıçta biraz karmaşa yaratan pozlardan biri. Çünkü bu poz diğerlerinden farklı olarak kolay gibi gözüküp
-
Arkaya Eğilme ( Geriye eğilme) Pozları Neden Bazı Bedenler İçin Zorlayıcı Oluyor❓
Ben yogaya ilk başladığımda açıkçası en zorladığım poz grubu arkaya eğilme pozları idi ve hala da öyledir. Sonra kendi kendime düşündüm neden zorlanıyorum ve bu konuda ne yapabilirim? Zor çünkü günlük hayatta hep öne doğru iş yapıyoruz ve özellikle otururken, konuşurken, yemek yerken, PC başında fark etmeden daha da içe katlanıyoruz. Dolayısı ile içe katlanma
-
Ardha Chandrasana – Half Moon Pose – Yarım Ay Pozunda Derinleşiyorum
Ardha:Yarım, Chandra:Ay demektir. Ayakta yapılan orta seviye denge pozudur. Bu poza genelde üçgen pozundan geçiş yapılır. Ben kendi pratiğimdeki akışlarımda hemen akabinde ardha chandra capasana pozuna geçiyorum. Sonra geri dönüyorum 🙂 Ekte pozun bazı püf noktalarını gösterdim. Bu pozu yapmak için kesinlikle yerdeki ayağın çok güçlü bir şekilde yeri itmesi lazım ve ayağın dört noktası
-
Tadasana – Mountain Pose- Dağ Pozu Mitolojik Hikayesi
Tada:Dağ, asana: duruş, poz demektir. Dağ Pozu hikayesini aslında belirli bir dağdan alıyor. Bu dağ Tibet’te yer alan Kailash Dağı. Yıllar önce Tibetli veya Tibetli olmayan herkes zengin tarihi sebebi ile Kailash Dağı’na ziyarete gidermiş. Bugün ziyaretçiler ortalama iki ila üç gün, 32 mil yürüyüş yaparak kutsal kayanın çevresinde ve genelde tepe noktasının etrafında dolaşıyor.
-
Navasana – Boat Pose – Tekne Pozunda Derinleşiyorum
Ekli fotoğrafta Navasana pozunun püf noktalarını gösterdim. 🙂 Tabi ki kas ve kemik düzeyindeki püf noktaları yazmadım onlar herkes için fonksiyonel & işlevsel olmayabilir. 🙂 Bu pozda aktif durmak için neler yapılması gerektiği üzerinde durdum. Lakin burada şöyle bir durum var henüz ayak ve yüz aynı hatta gelmeyebilir yani bacak düzleşmeyebilir ve bacakları düzleştirmek için
-
“Denge” kelimesi senin hayatında ne ifade ediyor?
Fiziksel denge, zihinse denge, duygusal denge, ruhsal denge. Bunlardan hangisi senin hayatında anlam buluyor ve hangisi daha derin ya da birbirlerini etkiliyor. Sence hayatında dengenin oluşması için neye ihtiyacın var. Belki her şey tam ve bütün. Amacımız yargılamak değil, cevaplarla kendi gerçekliğimize yakınlaşmak. Dengeli olmak ne demek. Mesela Fiziksel denge pozlarında dengede olmak için bazı
-
Shavasana Pozunda Kendini Bırakabilmek?
Germe ve gevşeme egzersizleri vardır bilmiyorum denediniz mi ama önce kasları gerersiniz ve sonra yumuşatırsınız. Ardı ardına yapınca kaslar inanılmaz bırakır kendini ve aslında bedeni ne kadar sıktığınızı anlarsınız. İşte bunu ancak gevşekliği, yumuşaklığı ve rahatlık hissinin ne olduğunu bilince anlayabiliyoruz. Günümüzde yaşamın bir gerçeği var herşey hızlı değişiyor, bilgi çok fazla, medya ve pazarlama
-
Utkatasana (Sandalye) Pozunda Derinleşiyorum
Bu poz hem çok temel hem de yoğun bir poz. Pratiğin derinleştikçe derinleşecek bir poz. Sekansların başlangıcı ve sonunda kullanıyor ya da sadece tek başına bu pozda bir süre kalabiliyoruz. Ancak doğru yapılmaz ise gerçekten beden için zorlayıcı oluyor. Bacaklar titremeye başlıyor. Bu pozda dikkat etmemiz gereken bazı durumlar var. Bu poza girerken aslında “Tadasana-Dağ”
