Sevgili öğrencilerim için bazı temel pozları detaylı anlattığım bir video çektim. Yoganın fiziksel pratiğini merak ediyorsanız size de bu video, pozlar, yoga pratiği ve derslerim hakkında fikir verecektir. Videoda anlattığım pozlar ve akışlar şöyle:1-Tadasana(Dağ pozu)2-Utkatasana (Sandalye pozu)3-Uttansana-Ardha Uttanasana (Klaçadan derin öne katlanma ve yarım yol açılma)4-Kısa Vinyasa akışı (Aşağıbakan -Plank yarım chatuangha).. Derslerime gelmek istersen
-
-
Meditasyonun Faydaları Neler❓
Meditasyonun genel faydaları saymakla bitmese de günde 5-10 dakika ile başlayarak belli bir süre nefeslerimize ve kendimize zaman ayırmamız hayatımızda muhteşem değişim yaratacaktır.* Meditasyon, farkındalığın bilinçli şekilde bir noktaya odaklanması veya yoğunlaşmasıdır. Meditasyon sırasında nefesin izlenmesi veya bir mantra kullanılabilir. Odaklanmanıza yardımcı olmak için çeşitli rehberli meditasyon biçimleri de dahil olmak üzere birçok meditasyon türü
-
Üst Bacak Arkası “Hamstring” Kasları Neden Bu Kadar Önemli❓
Derslerimde neredeyse %40 oranda bu kaslar üzerinde yoğunlaşıyorum. Gerçi ayakta ve oturarak bir çok yoga pozu bu bölgeyi hedef alıyor. Hatta derslerden bu kadar rahat çıkılmasının bana göre bir etkisi de bu kasların esnetilmesi ve rahatlatılması. Üst bacak kaslarımız genelde tek tip iş, pratik yapmaktan ve sürekli oturmaktan kısalırlar. Onlar kısaldıkça maalesef bizim hayat kalitemiz
-
Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum
Sanskritçe okunuşu: OOT-tan-AHS-ahna İngilizcesi: Intense Forward Bending Pose Türkçesi: Ayakta derin öne eğilme pozu Bu poz başlangıçta rahatlıkla yapılsa da pratik derinleştikçe pozun bedendeki etkisi de ve bedendeki açılma da derinleşiyor. Ekli görselde püf noktalarını gösterdim, bu noktalara dikkat ederek pozda kalmak önemlidir. Bu pozu düzenli veya uzun süre durdukça bu pozda dikkat çeken durumlar
-
Chaturanga Dandasana Pozunda Derinleşiyorum
Okunuşu: chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna İngilizce: “Four-Limbed Staff Pose”ya da bazen “Four Arm Plank” de deniyor. Türkçesini ben uydurarak “Dört Uçlu Tahta Pozu” gibi çeviriyorum çünkü “chatur” “dört” , “Anga” “Uzuv, organ”, ” Danda” “Baston, asa, tahta” demek. Bu poz bence yogada başlangıçta biraz karmaşa yaratan pozlardan biri. Çünkü bu poz diğerlerinden farklı olarak kolay gibi gözüküp
-
Arkaya Eğilme ( Geriye eğilme) Pozları Neden Bazı Bedenler İçin Zorlayıcı Oluyor❓
Ben yogaya ilk başladığımda açıkçası en zorladığım poz grubu arkaya eğilme pozları idi ve hala da öyledir. Sonra kendi kendime düşündüm neden zorlanıyorum ve bu konuda ne yapabilirim? Zor çünkü günlük hayatta hep öne doğru iş yapıyoruz ve özellikle otururken, konuşurken, yemek yerken, PC başında fark etmeden daha da içe katlanıyoruz. Dolayısı ile içe katlanma
-
Ardha Chandrasana – Half Moon Pose – Yarım Ay Pozunda Derinleşiyorum
Ardha:Yarım, Chandra:Ay demektir. Ayakta yapılan orta seviye denge pozudur. Bu poza genelde üçgen pozundan geçiş yapılır. Ben kendi pratiğimdeki akışlarımda hemen akabinde ardha chandra capasana pozuna geçiyorum. Sonra geri dönüyorum 🙂 Ekte pozun bazı püf noktalarını gösterdim. Bu pozu yapmak için kesinlikle yerdeki ayağın çok güçlü bir şekilde yeri itmesi lazım ve ayağın dört noktası
-
Tadasana – Mountain Pose- Dağ Pozu Mitolojik Hikayesi
Tada:Dağ, asana: duruş, poz demektir. Dağ Pozu hikayesini aslında belirli bir dağdan alıyor. Bu dağ Tibet’te yer alan Kailash Dağı. Yıllar önce Tibetli veya Tibetli olmayan herkes zengin tarihi sebebi ile Kailash Dağı’na ziyarete gidermiş. Bugün ziyaretçiler ortalama iki ila üç gün, 32 mil yürüyüş yaparak kutsal kayanın çevresinde ve genelde tepe noktasının etrafında dolaşıyor.
-
Navasana – Boat Pose – Tekne Pozunda Derinleşiyorum
Ekli fotoğrafta Navasana pozunun püf noktalarını gösterdim. 🙂 Tabi ki kas ve kemik düzeyindeki püf noktaları yazmadım onlar herkes için fonksiyonel & işlevsel olmayabilir. 🙂 Bu pozda aktif durmak için neler yapılması gerektiği üzerinde durdum. Lakin burada şöyle bir durum var henüz ayak ve yüz aynı hatta gelmeyebilir yani bacak düzleşmeyebilir ve bacakları düzleştirmek için
-
“Denge” kelimesi senin hayatında ne ifade ediyor?
Fiziksel denge, zihinse denge, duygusal denge, ruhsal denge. Bunlardan hangisi senin hayatında anlam buluyor ve hangisi daha derin ya da birbirlerini etkiliyor. Sence hayatında dengenin oluşması için neye ihtiyacın var. Belki her şey tam ve bütün. Amacımız yargılamak değil, cevaplarla kendi gerçekliğimize yakınlaşmak. Dengeli olmak ne demek. Mesela Fiziksel denge pozlarında dengede olmak için bazı
