Öncelikle yaşamımızda her ne olursa istediğimiz bir şeyleri disiplinle, düzenle, önemseyerek ve özen göstererek yaparsak bana göre her zaman o durum, olay ile ilgili olumlu sonuç alırız. Tabi ki YouTube videolarını bu bilinç ile takip ederek yoga fiziksel pratiklerini, meditasyonu, nefesi ve diğer çalışmaları yapabiliriz. Ancak bir yoga hocası olarak ben bile YouTube yoga pratiklerinden
-
-
Sultan Öztoprak İle Her Gün Online Yoga Dersleri
Kendi evinin konforunda sanki yoga stüdyosundaymış gibi eğitmen ve bir grup ile beraber aynı anda yoga pratiği yapmak istersen lütfen mesaj yolla. Online Yoga dersleri farklı seviyelere göre pazar günü hariç haftanın her günü online zoom uygulması üzerinden yapılmaktadır. Zoom üzerinden yaptığımız seanslara katılmak istersen mesaj yollaman yeterli. Ücretler ve program aşağıda yer almaktadır. Ücret:Nefes
-
Destekli Balık Pozu Varyasyonu
Sizi rahatlatacak ve bedeninizi iyi hissettirecek bir poz. Destekleri uygulayarak bu pozda en az 3 dakika, en çok 20 dakikaya kadar kalabilirsiniz ve tabii ki bedeniniz rahat ve zihniniz bu kadar kalmaya hazırsa. Bloklarınız yoksa yastık kullanabilirsiniz. Eğer tüm gün masa başında çalışıyorsanız ve öne eğiliyorsanız, bu pozda günde 1, 3 ya da 5 dakika
-
“Eriyen Kalp” Pozunun Blokla Yapılan Varyasyonu
🌿OMUZLARA, ALT VE ORTA SIRTA iyi gelecek bir poz. Eğer tüm gün masa başında çalışıyorsanız ve öne eğiliyorsanız, bu pozda günde 1, 3 ya da 5 dakika kalmak iyi gelecektir..Tüm gün öne eğilimekten çoğunlukla arka bedenler gergin, ön beden ise gevşiyor. Bu poz gergin arka bedeni rahatlatacak ve ön bedeni çalıştıracak. Ayrıca bacaklarda da çalışma
-
Tadansana, Utkatasana, Uttanasana-Ardha Uttanasana
Sevgili öğrencilerim için bazı temel pozları detaylı anlattığım bir video çektim. Yoganın fiziksel pratiğini merak ediyorsanız size de bu video, pozlar, yoga pratiği ve derslerim hakkında fikir verecektir. Videoda anlattığım pozlar ve akışlar şöyle:1-Tadasana(Dağ pozu)2-Utkatasana (Sandalye pozu)3-Uttansana-Ardha Uttanasana (Klaçadan derin öne katlanma ve yarım yol açılma)4-Kısa Vinyasa akışı (Aşağıbakan -Plank yarım chatuangha).. Derslerime gelmek istersen
-
Meditasyonun Faydaları Neler❓
Meditasyonun genel faydaları saymakla bitmese de günde 5-10 dakika ile başlayarak belli bir süre nefeslerimize ve kendimize zaman ayırmamız hayatımızda muhteşem değişim yaratacaktır.* Meditasyon, farkındalığın bilinçli şekilde bir noktaya odaklanması veya yoğunlaşmasıdır. Meditasyon sırasında nefesin izlenmesi veya bir mantra kullanılabilir. Odaklanmanıza yardımcı olmak için çeşitli rehberli meditasyon biçimleri de dahil olmak üzere birçok meditasyon türü
-
Kalp meridyeni & çakrası ve sorumuz kalbin bugün sana ne söylüyor❓
Kalbini dinlemek için kulak ver. Kalp meridyeni koltuk altı dolaylarında başlıyor ve küçük parmağa iniyor. Kolların hareketi ile kalp ve akciğer meridyeni çalışmış oluyoruz. Küçük parmak kalbi temsil ediyor. Meridyenler bizim bedenimizdeki görünmeyen enerji kanallar, enerjiyi hücrelere taşıyor. Prana yani yaşam enerjisi Çinlilerin “Chi” dediği bu yaşama bağlayan enerji bedene 3 yolla girebiliyor bunlar: Sağlıklı
-
Böbrek Meridyeni Bedenimizde Nereden Geçer ve Bize Ne Söyler❓
Böbrek meridyeni ayak taban altından başlayarak bacağın iç kısmından kasık bölgesine çıkarak karın bölgesine gelir, buradan yukarı devam ederek 1. göğüs hattının köprücük kemiğinin altında biter . Bu değerli organ Çin Tıbbına göre en önemli iç organlarımızdandır ve tüm bedenin çalışmasını etkiliyor. Sağlıklı böbreklerin olsa bile bu enerji hattında çalışarak onlarla bağlantıya geçebilirsin. Tabi ki
-
Üst Bacak Arkası “Hamstring” Kasları Neden Bu Kadar Önemli❓
Derslerimde neredeyse %40 oranda bu kaslar üzerinde yoğunlaşıyorum. Gerçi ayakta ve oturarak bir çok yoga pozu bu bölgeyi hedef alıyor. Hatta derslerden bu kadar rahat çıkılmasının bana göre bir etkisi de bu kasların esnetilmesi ve rahatlatılması. Üst bacak kaslarımız genelde tek tip iş, pratik yapmaktan ve sürekli oturmaktan kısalırlar. Onlar kısaldıkça maalesef bizim hayat kalitemiz
-
Uttanasana Pozunda Derinleşiyorum
Sanskritçe okunuşu: OOT-tan-AHS-ahna İngilizcesi: Intense Forward Bending Pose Türkçesi: Ayakta derin öne eğilme pozu Bu poz başlangıçta rahatlıkla yapılsa da pratik derinleştikçe pozun bedendeki etkisi de ve bedendeki açılma da derinleşiyor. Ekli görselde püf noktalarını gösterdim, bu noktalara dikkat ederek pozda kalmak önemlidir. Bu pozu düzenli veya uzun süre durdukça bu pozda dikkat çeken durumlar
